当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长

不花钱。每天 5 分钟。

这是一项在家做、随机分组的对照试验，比较三种每天 5 分钟的呼吸练习和同样时长的正念冥想，持续 1 个月。三种呼吸法是：循环叹息（强调延长呼气）、箱式呼吸（吸气、屏息、呼气等长）、带屏息的循环过度换气（吸气长、呼气短）。把各人各次的数据放在一起算（混合效应模型），呼吸练习都好过正念冥想，尤其是以呼气为主的循环叹息。它在情绪改善（P<0.05，即这点差别不像是碰巧撞出来的）和呼吸频率下降（P<0.05）上都更好

做法是用鼻子吸一口，短暂再补吸一小口把肺撑满，然后用嘴把气缓慢长长地吐尽，重复 5 分钟。只有这一项试验，在家做，好不好由本人填问卷报，人数也不多。效果只是比冥想略好，算不上解决问题。但它不花钱，只要 5 分钟，随时随地能做，性价比高